Selbsthilfe bei akuten Refluxbeschwerden

• langsam, schluckweise ein Glas stilles Mineralwasser trinken (verdünnt die Magensäure)
• Kaugummi kauen (das regt den Speichelfluss an, dieser enthält Säure neutralisierende Faktoren)
• enge Kleidung lockern (das entspannt den Druck im Bauch, ein hoher Druck kann Reflux begünstigen)
• Entspannen Sie Ihr Zwerchfell (lansames sehr tiefes Ausatmen, mehrmals hintereinander)
• bei wiederkehrenden Problemen sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen

Tipps zur Vorbeugung gegen Reflux

• essen Sie langsam, kauen Sie gründlich
• verzichten Sie möglichst auf Alkohol und Zigaretten, trinken Sie nur wenig Kaffee

• achten Sie auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung

• kleine Portionen anstatt opulenter Mahlzeiten

• vermeiden Sie Übergewicht; wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie ihr Körpergewicht zu reduzieren

• schlafen Sie mit leicht erhöhtem Oberkörper und auf der linken Seite

• essen Sie 4 h vor dem Schlafengehen keine schwerverdaulichen Lebensmittel

• beugen Sie Verstopfung vor, sorgen Sie für eine gute Verdauung

• Stressreduktion